1 - Andar para a frente (5 minutos)
2 - Andar de costas (5 minutos)
3 - Andar de lado, ir e voltar (5 minutos)
4 - Alongamento da panturrilha (contar até 20, repetir três vezes para cada perna)
5 - Alongamento da perna esticada, usando o espaguete como auxílio (contar até 20, repetir cinco vezes para cada perna)
6 - Flutuando com o espaguete, abrir e fechar as pernas esticadas, com caneleira de peso (5 minutos)
7 - Flutuando com o espaguete, mover as pernas esticadas para cima e para baixo, com caneleira de peso (5 minutos)
8 - Flutuando com o espaguete, movimentar pernas e braços simulando corrida, com caneleira de peso (5 minutos)
9 - Equilibrar a prancha sob o pé direito, movimentando para frente e para trás (5 minutos)
10 - Agachamento com bola entre os joelhos (contar até 20 e levantar, repetir dez vezes)
11 - Exercício sobe e desce para o fortalecimento da panturrilha, uma perna de cada vez (três séries de 20 vezes para cada perna)
12 - Pedalar na hidrofit ( 5 minutos)
13 - Pisar no espaguete (dois espaguetes), dobrar o joelho e esticar a perna (três séries de 15 para cada perna)
Terça-Feira:
Mesma coisa
Quarta-Feira:
Mesma Coisa
Quinta-Feira:
Mesma Coisa
Sexta-Feira:
Mesma Coisa
.....
Ai, ai...
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Desenhando:
